摘要：中学体育教学中，篮球是一个重要的项目。篮球运动既具有较强的娱乐性，又能够促进学生身体素质的提高，广泛受到中学生的喜爱。作为一名体育教师，在篮球课堂上，培养学生的篮球技战术和训练其身体素质，成为了一项重要的工作和任务。身体素质的训练应该围绕篮球运动的特点来进行。本文将以兰州市第四中学篮球队队员篮球技战术及身体素质的培养与训练为研究对象，通过探讨兰州市第四中学篮球队队员篮球技战术的培养方式、兰州市第四中学篮球队队员篮球运动中身体素质的提升办法、身体素质对篮球技战术发挥的影响三个问题，揭示篮球教学的必要性。通过研究以上问题，能够全面了解篮球技战术和身体素质在篮球运动中的重要作用和必要性，并能够为兰州市第四中学篮球队队员篮球课程提供一定借鉴。

关键词：兰州市；中学生；篮球技战术；身体素质、

3.1兰州市第四中学篮球队队员篮球技战术的培养方式

篮球运动是一项竞技体育项目，需要一定的技术技巧。在日常的练习中，教师的技术指导显得尤为关键和重要。合理、科学的篮球技战术不仅可以提高进球的几率，还能够培养学生的团队精神，促进学生的配合与合作。因此，在学生学习篮球的初期，对其进行篮球技战术的培养是一名教师的重要教学任务。教师可以从以下两方面着手培养学生的篮球技战术。

3.1.1精准讲解战术理论

理论是前人总结的优秀经验，任何事物的学习都离不开理论知识基础，具备扎实的理论基础有利于进一步的实践。因此，在学生学习篮球运动之前，教师应该科学讲解篮球战术理论和具体应用方法。只有充分了解了相关理论，学生才能在后续的实践中灵活应用并把握最基本的方向，进而提升篮球战术素养和贯彻执行能力。在一场篮球比赛中，攻守方是不固定的，会随着每一个回合的变化而发生变化。所以，教师在教学时应该将篮球进攻战术和防守战术讲解给学生。只有这样，在真正比赛时，学生才能够根据自己身份的变化灵活选用相应的战术。

（1）篮球进攻战术

中学阶段一般是学生的篮球初学时期，他们的认知能力和篮球知识基础比较薄弱。教师要根据其能力和特点选择适当的知识内容和战略战术理论。例如，教师可以选择“突破分球”这一在篮球比赛中普遍采用的篮球战术。针对这一战术的讲解，主要可以包括以下内容：第一，选择持球人时要尽量从后卫人员入手，以得分后卫和控球后卫的控球、突破能力作为选择依据，并将持球者作为整个突破分球战术的发起点；第二，在持球人突破时，其余四人应注意散开站位，拉开全部空档，尽可能地选择自己投篮时更有信心的位置，具体情况要视每个人的基础条件而定；第三，持球者在持球突破内线的同时，要注意自己的进攻位置和防守方球员的防守位置，假设对方出现协防和补防的情况，一定会使得本方出现一名球员处于空位的情况，这时必须立刻将球传给空位球员。通过对这三点内容的讲解，教师可以引导学生掌握“三点”的基本操作步骤，使其对“突破分球”战术有一个初步的了解。

（2）篮球防守战术

上文已经介绍过“突破分球”这一进攻战术，本部分内容就围绕这一进攻战术详细说明其对应的防守战术。针对这一进攻战术，教师讲解时应该包含以下几个要点：第一，根据经验衡量对方持球者的个人能力，判断采取单防战术还是联防战术。假如持球者的个人实力十分出众，那么通过单防很难对其进行限制，那么己方后卫就必须要得到其他球员的协助，比如，由防守方两名后卫人员一起对进攻方的持球者进行包夹，最大限度地削弱其突破能力，限制其传球路线并导致其失误。第二，防守方的其他球员需要对除了进攻方控球者以外的其他球员进行随时关注，能够利用绕前防守的方式，对进攻方持球者的传球路线进行限制，从而减少突破分球的成功几率。第三，防守挡拆。当一名球员拿着球进攻时，寻找自己禁区内的空档，然后进行突破，这是一种常用的方法。面对这样的局面，自己的内线球员可以通过预判对手的突破路径，提前在对手的突破路径上，试图给持球球员的进攻制造犯规，实现完美的防守。

综上所述，篮球技战术的选择需要根据身份的不同进行转换，教师在讲解相关理论时也要对这一点进行强调。

3.1.2有效组织战术演练

任何体育运动都需要理论知识基础，但是仅仅有理论是不够的。篮球运动作为一项具有强实践性的体育运动，不仅仅要调高理论水平，还要配合理论知识的学习进行大量的联系。从而使得理论应用于实践，更好地融会贯通。篮球在每个回合中，队员的身份随之在攻守之间转变，教师组织实践性练习时也要坚持进攻与防守并举的观念。首先，教师针对进攻方和防守方布置不同的战略战术。双方按照教师的安排开展篮球运动。整个活动以进攻方完成进攻或防守方取得控球权为结束标志。每一次实践演练结束之后，教师都要针对学生的活动特点做出总结性评价，以便下次活动更好展开。在下次演练时，教师要注意让攻守方互换角色和任务，以便每名学生都能在不同的角色中得到充分的锻炼。这种有针对性的指导，不仅可以促进学生理解篮球技战术，还能够使学生在实践中提升自己的篮球运动能力。

在组织战术演练时，教师有一点要特别注意，即严肃认真讲解篮球规则，防止学生在进攻或防守过程中，产生“恶意”的犯规方式，这既有悖于篮球的本意，又对其它同学的人身安全构成威胁。

3.2兰州市第四中学篮球队队员篮球运动中身体素质的提升办法

3.2.1身体素质的类型

（1）速度素质

相较于其他运动员，篮球运动员的速度素质发育更早。10-13岁是其发育最快的时期，这一时期也是中学生时期。年龄增长的同时，他们的反应、动作、移动速度都在同步增长。因此，中学生时期，教师采取科学合理的训练方法，能够快速提升运动员的速度素质。

（2）灵敏素质

13-14岁的中学生时期，是篮球运动员灵敏素质发展的黄金时期。这时他们的反应能力、判断能力、控制能力、肌肉的用力水平基本实现了完善。在球场的迅速启动、急停变向、快速转变方向等方面体现出了较好的灵敏素质。

（3）柔韧素质

运动员柔韧素质的发展水平主要与其年龄、性别、、肌肉和韧带的弹性、关节的解剖学特点以及体内外温度、准备活动和疲劳程度有关。中学时期是人类生长发育的关键期，身高、体重、激素水平都会快速发生变化并逐渐趋向成任。这一时期发展柔韧素质并不是最佳的，只能在进行力量训练的同时，进行一定的柔韧性训练。

（4）弹跳素质

中学生时期是人体弹跳能力较为敏感的时期，这期间，肌肉富有弹性。运动员也具有较高的运动兴趣。而且中学生有较强的学习模仿、接受能力。这一时期合理安排培养其弹跳素质是可行的。

3.2.2身体素质的提升办法

（1）力量训练

任何一种运动，力量都是关键和基础。作为一名篮球运动员，不仅要具备绝对力量，还应该具备速度力量和较高的耐力。只有这样，运动员才能够保证运动发力和和长时间的跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续动作。对于篮球运动来说，学生每周至少要进行一到两次，每次30-40分钟的体能训练。训练过程中，发现兰州市第四中学篮球队队员的下肢力量不稳，如在发生对抗时，难以抵挡对方的进攻，因此，教师要注意针对学生的薄弱之处进行有针对性地指导，因人而异安排独特的训练模式。如果该生小臂和大臂力量差，就要通过屈腕锻炼腕力，如果仅大臂力量差，就通过双手撑杠的方式锻炼。在基础训练当中，可以用哑铃、杠铃等器械，或者以负重深蹲、跳绳等方式锻炼肩膀、膝盖、腿部。

（2）速度训练

对于篮球运动员来说，速度影响其动作的完成度，是其需要具备的基本素质之一。篮球的速度训练主要包括动作完成、反应、移动速度。运动员要想在场上获得主动地位，就要在攻守、前后场之间快速转换，各个环节的连接必须紧密。经过对队员的测试发现，部分队员的跑动速度较慢，反应不够及时，因此，教师可以通过看口令、听信号的方式训练反应速度；采取原地小跑、高抬腿跑、变向滑步练习的方式锻炼运动员的动作速度；通过各种距离的快速跑和跨越障碍物、四角跑等方式锻炼运动员的移动速度。

（3）耐力训练

持久力是身体在较大的一段时间内，能够进行连续的肌肉运动，也就是能够抵抗疲劳。体能由两部分组成，一是肌肉体能，二是心血管体能。体能的提升不但依赖于身体的发展程度，而且还依赖于身体的承受能力。有规则地进行高强度运动，可以提升肌肉、脏器、心肺、血液和免疫系统的适应性，也可以促进机体对物质的代谢调控。伴随着篮球技术的进步，进攻与防守之间的转化速度越来越快，身体对抗的强度也越来越大，一场篮球比赛往往要完成40-45分钟的剧烈运动。在对队员进行耐力的测试中发现，往往在30分钟左右，队员就会发生力竭的状态，因此要加强队员的耐力训练，耐力的锻炼方法主要有两种，一种是加强肌肉力量，提高肌肉耐力；可在户外进行长距离步行，跑步，跳绳，攀岩，游泳等运动。在锻炼的过程中要做到循序渐进，不要过于劳累。

（4）柔韧性训练

柔韧能力指的是身体各个肌肉的关节、韧带等组织的延伸活动能力的弹性的总称，它的内涵有二个：一是关节活动的幅度的大小，二是跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的延展性。在对抗赛中发现，部分队员的经常性的拉伤，因此要加强柔韧性训练，柔韧性训练通常有三种方法，一是拉伸，包括动力拉伸和静力拉伸，一是锻炼肩、髋、臀、脚踝的柔韧性，最后是通过站立体前屈、劈叉、绕环等方式锻炼腰部和髋部的柔韧性。

3.3身体素质提升对发挥篮球战略战术的作用

作为一名优秀的篮球运动员，高超的战略战术和良好的身体素质缺一不可。初中阶段是竞技运动的“塑成期”，应根据学生的身体特征，针对性地开展体育锻炼。篮球运动本质上是一项体力活动，在篮球比赛中，一招一式都是体能的多种体现。身体素质与技战术的发展有着密不可分的关系，良好的身体素质是持续提升篮球技战术水平的物质基础，而篮球技战术的发展又对运动员的身体素质提出了更高的要求，同时，良好的身体素质也是进行大运动量训练和应对激烈比赛所必需的。所以，运动员的综合体能已日益成为影响其竞技能力的一个主要因素。

3.3.1身体素质的作用

篮球运动是一场高强度，高速度，的竞技运动。在篮球球员的个人技术水平的发挥和全队战术指导思想的落实方面，身体素质的提高在初中篮球球员的训练中有着举足轻重的地位。

3.3.2身体素质在比赛中的作用

当今世界上的一些篮球强队在比赛中展现出诸多技巧，而这些技巧正是运动员体能的外在表现，各种脚步移动、曲线跑、后退跑、侧身跑、转身跑、滑步跑及边跑边抢断球都在 100min，其中转换至少达100次。如果运动员没有良好的身体素质，很难拥有极强的耐力完成比赛。因此，中学生在身体发育的黄金时期必须重视身体素质的提升与锻炼。

3.3.3身体素质对运动员个人的作用

在很多强队中，仅仅依靠某个位置的运动员或者球星来保证全队的得分，显然是不够的，必须要让全队有一个整体的得分。所以不管你站在哪个位置，都要有进球的能力，这对球员来说都是一个很大的考验。良好、全面的个人技术，离不开身体素质的支持，如果你的身体素质更好，你就可以更全面地掌握自己的专业技术，拥有更高的对抗能力和得分能力。

3.3.4身体素质在全队中的作用

在现代的篮球比赛中，更注重的是全队的整体作战，场上内外全面开花，高大球员和小个球员一起进攻篮下，在防守方面，更多地使用全场紧逼和区域紧逼的方式。在某些高级别的比赛中，还会使用规定防守在一定时间段内打全场紧逼防守的方式，不会使用其他的防守阵容，而这一切都会对球员的身体素质提出更高的要求。

综上所述，为了追赶世界篮球运动发达国家的先进水平，持续地提升我国的篮球运动，尤其是提升我国的中学生篮球训练水平，我们要切实地从娃娃抓起，在中学生的篮球后备人才中，把运动员的基本身体素质给抓起来，从根源上解决他们的身体素质训练问题，而不是在中学生加入专业运动队之后，让专业教练员从最基本的身体素质训练入手，这样就能给专业运动队提供了更多的时间进行技战术训练，这才是中学生篮球运动员和中学生篮球教练员（体育教师）要达到的目标。