小雪节气我们要防什么？

1 防寒气

中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。天气变冷，北风吹，容易影响心脑血管，造成血压波动等。

所以我们一定要防寒防风，戴好帽子，保护阳气。

2 防抑郁

天气阴冷晦暗，人们的心情会受其影响，容易引发或加重抑郁症。除了多晒太阳，老杨建议您多吃些菠菜、香蕉等能令人愉悦的食材。

起居上也要早睡晚起，顺应时令，在家可以看花听曲，消愁解闷。心神宁静，情志畅达，才能养好神气。

3 防内火

小雪保暖也不要太过，如果暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状。

而且寒冷天，很多人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都是产生内火的原因。

老杨建议大家可以多吃些萝卜和梨，不过要注意：生吃萝卜熟吃梨。这样才能清热生津、凉血止血、顺气化痰、开胃健脾，对腹胀积食、咳嗽、痰多等症状都有很好的治疗效果。

4 补气

小雪养阳重保暖

时值初冬，寒气渐盛，为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪，养生应格外注重防寒保暖。

01 防脚寒

脚离心脏最远，血管又不丰富，除了鞋、袜充分保暖外，还有一个重要的方法——洗脚。

睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。

02 防头冷

气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

03 护胸背

前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。

如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。

04 护腰腹

中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。

腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。

冬至养生，要“藏”阳气

冬至过后，要如何保护阳气呢？我们得学会4件事。

1学会藏

冬至是人体阳气最弱的时节，要学会 “藏”才能养护好体内微弱的阳气。

因此，我们要减少出行，做好保暖防寒。同时少行房事，少吃油腻食物，养精蓄锐。

2学会晒

万物生长靠太阳！想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！

但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。

方法：我们可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

3学会吃

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补好时机。

生活中有很多具有滋补功效的食物，比如：羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。

冬至时节吃一顿韭菜馅的饺子，也有暖身调气的效果。

4学会睡

除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

小雪养阳重饮食

中医提倡冬令进补，尤其是在小雪节气，适当吃些温润益肾的食物，更有助于养生。

01 助阳气

对于经常身处户外寒冷环境中的人来说，此时可适当吃些温性食物，以助阳气敛藏。

其中，芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。

02 消火气

如经常在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，则容易造成体内积热，出现“内火”旺盛。

此时，不妨试着生吃萝卜熟吃梨，会有很好的滋阴润燥之效。

03 祛邪气

小雪节气，室内外温差较大，人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。

一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，多为急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。

还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

对此，推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。

04 防病气

冬季，是心脑血管病的高发季。

为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

小雪养生重细节

01 早睡晚起

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐。

平时，大家尽量早卧晚起，以保证睡眠充足。

02 经常通风

冬天，由于怕冷，很多人不愿意开窗。

要知道，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，如果不能及时开窗通风，会使室内的空气质量越来越差。

03 调整情绪

小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

此时，可听一些舒缓心情的音乐，有助于情绪调节。

如被烦恼困扰，出现抑郁易怒等肝气郁结症状时，应多听“角”调式乐曲，如《胡笳十八拍》，以疏肝理气。

04 适当运动

冬季运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。

冬至养生，还需护肾

肾精是生命的本源，而冬季正是滋养肾气的好时候，所以，大家千万不要错过这个机会！多做这3个动作，养好肾精。

1搓后腰，养肾气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

2少吃咸，益肾精

过咸会伤肾，损伤阳气。因此，冬季饮食不宜过咸。

3常动脚，补脾肾

脚上有很多益肾的大穴，所以，冬日常练脚，补肾又防老，大家快学一学。

第一步：搓脚。

脚并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热，这样可以刺激到足部的脾经和肾经两大经络，起到温补阳气，锻炼身体的效果。

第二步：碰脚跟。

两腿打开，两个脚打开一点点的距离，两个脚跟一起来碰，我们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的位置。

第三步：碰脚掌。

脚跟对住，前脚掌稍稍抬起。用脚的前脚掌内侧来碰，这个碰的过程中，养护的是脾经。

在碰的过程中，脾为后天之本，肾为先天之本，两大根本我们都调节到了。

所以，这是一组非常实用的练脚操，大家可以在每晚泡脚后做一做，不拘于时长，贵在坚持

除了防，冬季进补 推荐补养食谱：

第一道：黑豆羊肉炖当归

黑豆植物蛋白质含量高，与羊肉的动物蛋白一起能提供人体所需的氨基酸，进补强身的效果明显。

做法：用瘦羊肉1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克，清炖即可。

第二道：胡椒猪肚汤

胡椒香辣辛温，温中散寒；生姜温中和胃；猪肚也有很好的补养作用。

做法：取猪肚1只，胡椒30~40粒，生姜3片，排骨150克，腐竹30克；

将猪肚洗净后焯水，胡椒打碎，将上述材料放入适量沸水的锅内，文火煲1.5小时至猪肚酥软，加盐调味即可。

益智仁粥

材料：益智仁15克，糯米150克，精盐适量。

做法：将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。

功效：温脾胃、暖肾阳。

02

香菇枸杞牛肉煲

材料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许。

做法：牛肉洗净，放沸水锅中氽去血水，捞出切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块；枸杞子洗净，3味同放入砂锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐即可。

功效：健脾补肾养肝。

03 莲藕鲤鱼汤

材料：莲藕500克、鲤鱼1条(约400~500克)、生姜3片。

做法：莲藕洗净，去节、切段;鲤鱼宰洗净，慢火煎至两边微黄。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3~4人用，莲藕、鲤鱼可捞起佐餐用。

功效：现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等人颇为适宜。

04 核桃鲜虾炒韭菜

材料：核桃仁50克，韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克，黄酒、葱、姜适量。

功效：本品不但能防治高血脂、高胆固醇等症，并且具有健脑、补肾助阳功效。

05 山药羊肉汤

材料：羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

为人：谦逊、激情、博学、审问、慎思、明辨、 笃行
学问：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行
为事：工欲善其事，必先利其器。
态度：道阻且长，行则将至；行而不辍，未来可期
.....................................................................
------- 桃之夭夭，灼灼其华。之子于归，宜其室家。 ---------------
------- 桃之夭夭，有蕡其实。之子于归，宜其家室。 ---------------
------- 桃之夭夭，其叶蓁蓁。之子于归，宜其家人。 ---------------
=====================================================================
* 博客文章部分截图及内容来自于学习的书本及相应培训课程以及网络其他博客，仅做学习讨论之用，不做商业用途。